Til að borða valhnetur í hófi og hámarka ávinning þeirra geturðu vísað til eftirfarandi ábendinga:
Stjórnaðu neyslu magnsins: Almennt séð er réttara að borða 1 til 2 valhnetur á dag og þú getur líka íhugað að borða 7 til 10 valhnetur á dag. Þannig geturðu fengið næga næringu án þess að valda óhóflegri kaloríuinntöku. Auðvitað þarf að aðlaga sérstaka neyslu í samræmi við líkamlegt ástand þitt og þarfir.
Choose Tími neyslu: Að borða valhnetur á morgnana er betri kostur, vegna þess að mannslíkaminn er í brýnni orku og næringu eftir neyslu. Að borða valhnetur á þessum tíma getur endurnýjað næringarefnin sem líkaminn þarfnast í tíma og veitt orku í dagsverk og nám.
Greiðu athygli á leiðinni til neyslu: valhnetur eru best borðaðar hráar eða steiktar, því við háhita aðstæður er línólensýruolía í valhnetum auðvelt að mýkjast, sem leiðir til næringarefnataps. Að auki geturðu líka mala valhneturnar í duft eða bætt við öðrum innihaldsefnum til að elda saman til að auka smekk og næringarbreytileika. En þess ber að geta að forðast ætti valhnetur á nóttunni, vegna þess að línólensýruolía í þeim getur haft áhrif á svefngæði.
Pair með öðrum matvælum : Að borða valhnetur með öðrum matvælum getur bætt við fleiri næringarefni sem líkaminn þarfnast. Til dæmis er hægt að borða valhnetur með höfrum, hunangi og öðrum mat til að auka smekk og næringargildi.
RECREITE notkun krydds : Þegar þú borðar valhnetur, reyndu að draga úr notkun krydds eins og salts og msg, sem er til þess fallið að viðhalda stöðugleika blóðþrýstings og blóðfitu, svo að betur leiki heilsufarslegan ávinning af valhnetum.
Í stuttu máli, að borða valhnetur í hófi og taka eftir því hvernig þær eru borðaðar getur það hjálpað þér að taka betur upp næringarefnin í valhnetum, til að hámarka heilsufarslegan ávinning.